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卧推辅助训练:铁链卧推

  卧推辅助训练:铁链卧推

  卧推是健身房最受欢迎的训练动作,他帮助你打造强大的上肢力量,塑造厚实挺拔的胸肌

  每个人都渴望自己的卧推实力越来越强,除了日复一日的苦练,和遵循负荷渐进的训练原则,我们其实还可以通过一些小技巧来帮助你提升卧推能力,就像之前介绍过的暂停式卧推,底部卧推以及超负荷离心卧推

  除了这些之外,今天还要给大家介绍一个非常棒的卧推辅助训练:铁链卧推

  铁链卧推:在杠铃的两端挂上铁链,然后进行卧推!

  铁链负重不单单是简单的负重而已,它提供的是一种变动式阻力训练

  这是一种让人体可以随着我们做动作时不同角度时,来产生不同的阻力,

  利用铁链加重可以让运动员增加力学的优势,方式就是在最无力的关节位置减少负荷,在最强的关节位置增加负荷。

  铁链卧推的优点:

  1.突破卧推的发力障碍点(Sticking Point)

  卧推过程中:当你杠铃加上链条之后,当你杠铃在最低点时(胸口),有一大半的的链条都是放置与地面时,所以这时候杠铃重量是最小的,而杠铃接近胸口要往上推的这个位置,也就就是关节发力最弱的地方“障碍点((Sticking Point)”。所以在负荷最小的情况下,你可以较为轻易地加速把杠铃往上推。

  过后障碍点时,就是关节发力越来越强的时候,往上推的过程,原先接触地面的链条也开始离地,这时候整体的负荷也逐渐增加,你是能够动员更多的肌肉来参与,并且持续加速地往上推到底了。而推到越接近顶部,阻力越大,亦成为很自然的煞车阻力。

  使用链条的方式被认为是增加肌力及功率输出的好方式,同时也是让运动员学习加速的方法之一。

  2.提升卧推动作的稳定性!

  加重铁链在整个动作过程中额外带来振荡及摇摆的效益,这迫使你需要增加更多的稳定肌来参与。来帮助你提升卧推的稳定性!

  训练提示:

  选择够长的铁链,动作开始时一部分铁链放置于地面

  最理想的负重应该是卧推1RM的40~50%。

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责任编辑:向天游

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