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双杠撑腻了?试试吊环臂屈伸

  双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!

  对于一部分高阶健身者来说,普通的双杠臂屈伸已经不能满足他们了!今天要给大家介绍利用吊环来进行双杠臂屈伸!

  吊环、这个大部分人以为是专业体操运动员才会用到的器械已经慢慢的开始普及健身房了!

  吊环其实是一个非常棒的训练工具,除了体操运动员的高级动作之外,对于普通健身爱好者来说,也可以做很多训练!

  比如之前介绍的吊环俯卧撑,引体向上,反向划船等等!

  吊环训练的特点!

  3D的吊环训练最大的好处在于它能提升你的稳定性和协调性!把身体看成一个整体,而非单一部位来看,

  吊环所带来的不稳定因素会强迫你更努力的启动核心肌群,以便来维持正确的关节排列与身体重心

  吊环臂屈伸

  锻炼目的:发展上肢肌力,提升协调性,肩膀,核心的稳定性

  起始姿势和双杠臂屈伸一样,双臂伸直撑住,挺胸抬头,保持肩膀稳定(下沉微微后收)

  肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原

  训练提示:

  注意避免手肘过多向外打开,要始终保持肩膀的稳定

  下落不要太深!适可而止,避免拉伤肩膀

  时刻保持抬头挺胸的姿势,不要驼背,含胸

  最后提示:

  利用吊环进行臂屈伸是非常难的动作,悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战!不适合初学者!

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责任编辑:向天游

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